Aujourd'hui, les gens modernes s'assoient en moyenne 7 heures et 40 minutes par jour et continuent à rester en position assise quel que soit l'endoit. Vous restez en position assise au volant même au moment de repos chez vous après le travail.
La posture assise excerce une pression plus élevée que la posture debout, et la pression appliquée sur le disque varie considérablement en fonction du maintien de la posture, on peut donc dire que la bonne posture assise est la plus fondamentale que toute posture.
Lorsque l'on compare les postures debout et assise, le pelvis est relativement incliné vers l'arrière car la ligne de gravité de la colonne vertébrale est située relativement plus en avant. En conséquence, la courbe lombaire antérieure s'inverse et s'aplatit. Lorsque la colonne lombaire devient plate, la pression sur le disque augmente car la pression dans l'articulation de la hanche diminue par rapport à la position debout.
S'asseoir en mettant la hanche ou le dos dans le dossier réduit la pression à l'intérieur du disque. Mettez vos hanches profondément dans la chaise et placez votre dos sur le dossier. Quelle que soit la qualité d'une chaise, cela ne sert à rien si vous vous asseyez incliné vers l'avant sans vous appuyer le dos sur le dossier.
La colonne vertébrale est soumise à 2 ou 3 fois plus de charge en position assise qu'en position debout. De plus, si vous vous asseyez dans une mauvaise posture pendant une longue période, des douleurs peuvent survenir avec la diminution de la concentration, pouvant entraîner des troubles musculo-squelettiques tels que le disque et la scoliose. Il faut faire attention.
Tout d'abord, il est bon de s'asseoir avec le dos et les hanches contre le dossier d'une chaise. Des recherches ont montré que si vous vous asseyez bien sur le dossier, la pression de votre poids est uniformément répartie sur tout le corps, ce qui réduit la pression concentrée sur les hanches. Lorsque la colonne vertébrale est droite, la pression sur les nerfs environnants est réduite et les vaisseaux sanguins et les nerfs qui se connectent de la colonne vertébrale au cerveau ne sont pas perturbés, ce qui peut aider à améliorer la concentration.
Deuxièmement, l'utilisation de l'inclinaison, une fonction qui permet d'incliner le dossier de la chaise vers l'arrière, étire les muscles du dos et la colonne vertébrale. Cela facilite la circulation sanguine et détend les muscles, vous permettant de vous concentrer mieux dans vos études.
Troisièmement, il est interdit de s'asseoir sur le bord d'une chaise. La position idéale est de s'asseoir dont la position poplitée est de 2 ~ 3 cm au-dessus de la partie avant du siège. En particulier, si les genoux sont pliés à 90 degrés et que les cuisses et les mollets sont en position verticale, les cuisses ne sont pas pressées même après une longue période assise, ce qui favorise la circulation sanguine.
Quatrièmement, la plante des pieds touche le sol en position assise sur une chaise pour une sensation de stabilité psychologique. Si la plante des pieds ne touche pas le sol, le poids est penché vers l'avant, la posture est inclinée et les muscles sont tendus, ce qui réduit la circulation sanguine des pieds d'environ 25%.
Cinquièmement, les bras et les épaules, qui représentent 10% du poids, doivent être confortablement appuyés sur les accoudoirs de la chaise. Vous pouvez répartir la charge vers le bas du corps en la plaçant légèrement sur les accoudoirs de la chaise de vos poignets à vos coudes tout en relâchant vos épaules.
Enfin, l'un des facteurs importants pour déterminer la bonne posture est le regard. La posture face à l'avant avec le dos droit est la meilleure posture pour la santé de votre dos. À l'inverse, plus vous baissez la tête, plus votre dos se pliera.
Lors de la lecture, il est conseillé de tenir votre regard vers l'avant à l'aide d'une table de lecture. Lors de l'utilisation d'un ordinateur, il est également utile d'ajuster le haut de l'écran du moniteur pour qu'il corresponde au niveau des yeux à la distance au moins de 40 cm de l'écran.
Tout d'abord, il est bon de s'asseoir avec le dos et les hanches contre le dossier d'une chaise. Des recherches ont montré que si vous vous asseyez bien sur le dossier, la pression de votre poids est uniformément répartie sur tout le corps, ce qui réduit la pression concentrée sur les hanches. Lorsque la colonne vertébrale est droite, la pression sur les nerfs environnants est réduite et les vaisseaux sanguins et les nerfs qui se connectent de la colonne vertébrale au cerveau ne sont pas perturbés, ce qui peut aider à améliorer la concentration.
Deuxièmement, l'utilisation de l'inclinaison, une fonction qui permet d'incliner le dossier de la chaise vers l'arrière, étire les muscles du dos et la colonne vertébrale. Cela facilite la circulation sanguine et détend les muscles, vous permettant de vous concentrer mieux dans vos études.
Troisièmement, il est interdit de s'asseoir sur le bord d'une chaise. La position idéale est de s'asseoir dont la position poplitée est de 2 ~ 3 cm au-dessus de la partie avant du siège. En particulier, si les genoux sont pliés à 90 degrés et que les cuisses et les mollets sont en position verticale, les cuisses ne sont pas pressées même après une longue période assise, ce qui favorise la circulation sanguine.
Quatrièmement, la plante des pieds touche le sol en position assise sur une chaise pour une sensation de stabilité psychologique. Si la plante des pieds ne touche pas le sol, le poids est penché vers l'avant, la posture est inclinée et les muscles sont tendus, ce qui réduit la circulation sanguine des pieds d'environ 25%.
Cinquièmement, les bras et les épaules, qui représentent 10% du poids, doivent être confortablement appuyés sur les accoudoirs de la chaise. Vous pouvez répartir la charge vers le bas du corps en la plaçant légèrement sur les accoudoirs de la chaise de vos poignets à vos coudes tout en relâchant vos épaules.
Enfin, l'un des facteurs importants pour déterminer la bonne posture est le regard. La posture face à l'avant avec le dos droit est la meilleure posture pour la santé de votre dos. À l'inverse, plus vous baissez la tête, plus votre dos se pliera.
Lors de la lecture, il est conseillé de tenir votre regard vers l'avant à l'aide d'une table de lecture. Lors de l'utilisation d'un ordinateur, il est également utile d'ajuster le haut de l'écran du moniteur pour qu'il corresponde au niveau des yeux à la distance au moins de 40 cm de l'écran.
Asseyez-vous en gardant le dos droit avec les épaules penchées en arrière.
Maintenez la courbe de la colonne vertébrale en utilisant une petite serviette ronde, un support pour la colonne vertébrale, etc. pour maintenir les trois courbes normales de la colonne vertébrale. Lorsque vous n'utilisez pas le support vertébral, gardez une bonne posture assise en vous référant à ce qui suit: Asseyez-vous aussi profondément que possible dans la chaise. Gardez votre corps droit et maintenez votre posture pendant quelques secondes en soulignant au maximum les courbes de votre dos. Relâchez légèrement votre posture (environ 10 degrés). C'est la bonne posture assise.
Répartissez uniformément le poids du corps sur les deux fesses.
Pliez les genoux à l'angle correct de sorte que les genoux soient dans la même position que les fesses ou légèrement plus haut (en utilisant des pas ou des repose-pieds). Ne croisez pas les jambes.
Posez vos pieds au ras du sol.
Ne restez pas assis dans la même position pendant plus de 30 minutes.
Au travail, réglez la hauteur de la chaise et du bureau de manière à vous asseoir le plus près possible du bureau. Placez vos coudes et vos bras sur une chaise ou un bureau et détendez vos épaules.
Lorsque vous êtes assis sur une chaise à roulettes ou pivotante, tournez tout votre corps sans vous tordre le dos.
Lorsque vous vous levez d'une position assise, placez-vous à l'avant de la chaise et levez-vous les jambes droites. Étirez votre dos en effectuant 10 flexions en arrière(standing backbend) sans vous pencher en avant.
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